nogi trening

dlatego im popuscimy z ciezarami mozesz nawet do 15 zwiekszyc powtorzenia (przerwe daj wtedy na30sek) Traktuj je luzno, i po treningu normalne aero bez obciazania i bez interwalow. Jeszcze lukne na ten trening, czy jeszcze cos sie da zrobic by nogi rozluznic.

Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania. zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m [...]

%-) Pojawiaja sie pierwsze watpliowsci odnosnie obecnego treningu: regeneracja, w zasadzie chodzi o nogi. Jesli na kazdym cwicze cos na nogi i krece aero to chyba nie jest to najlepsze wyjscie... Coraz bardziej sklaniam sie jednak do PPLa z przykladowo pushem x2 lub klasycznego splita x4. Dodatkowo, co wlasnie dzisiaj wyszlo, obecny trening nie [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cyborg: tak naprawde to sa 3 sposoby kolejnosci wykonywania cwiczen, i wszystkie sa poprawne. ale tak czy siak nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps jest uwazany za najlepszy. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 12:04:19

po prostu nie rozumieją że taki trening nie rozbuduje nóg i po prostu rozumieją, że dziewczyn nie kręcą duże nogi, więc po co je rozbudowywać, skoro to cięzki trening jest

[...] robienia 70 przysiadow?? albo robienie ich na jednej nodze?? w czym to jest leprze np od 10 przysiadow z obciazeniem 100kg?? ponadto spieralbym sie czy gosciu co cwiczy nogi z gory jest skazany na zrobienie mniejszej ilosci powtorzen bez obciazen w stosunku do goscia co trenuje 'funkcjonalnie'... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-25 [...]

Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/9 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

IV poziom treningowy trening 6 (24.05.2013) B: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 4x9 2x8 + C3: 7-7-7-7-4-4 + E2: F: G: 6x15 = H: 6x4 + K2: 3x9 nogi trochę wężej :) Nie zabijajcie za nogi ale zywcem mi sie nie chciało;P No to od poniedziałku poziom 5 a pózniej jakies obwody :)

[...] dołożyc jakoś to mój limit chyba E,F- cos lekko poszło nawet nie poczułem xD hahah H- mam chyba jakis uraz co do tego ćwiczenia (rozwala mi system) K: od poniedziałku nogi razem Nie jest dobrze bo mięśnie nie chcą rosnąć wcale od jakiegoś czasu za 4 tyg pomiary i jak nie podskoczy nic to trzeba pomyslec na ostatni obwód o jakimś białku [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 2 (24.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x6 A5: 6x5 A2: 6x5 C2: 6x4 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Nachwyt 6x4 2/3 zakresu ruchu tak jak w C2. Zawsze robie nogi jak sie zaczyna nowy poziom i jest w miare łatwo xD

[...] tak a no i chodze głodny jakieś40-60 minut po posiłku na 9:00 praca , potem trening zamiast wykładów i na 15 z hakiem lekkoatletyka , ponoć pchniecie kulą mamy , wiec o nogi sie nie boje , gdyby były sprinty ... no nic mam nadzieje że przynajmniej wieczorem sie zrelaxuje z dziewczyną o ile nei bedzie pracować ... ( <nadzieja> ) hehe [...]

[...] i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ... na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków łapska spuchły omatko mega zadowolenie ... jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo z siebie jou !

[...] z masłem orzechowym, orzechami ziemnymi i sporą ilością nabiału trochę nie za bardzo. Widzę też że warzywa 2 razy dziennie a więc też nie za dużo. A co do treningu to nogi jak najbardziej trzeba robić (przecież to on wymaga od nas największego nakładu energii) i nie ma że sobie kolana zniszczysz, no chyba że np. przy przysiadach czy MC [...]

[...] Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. [...]

[...] Aktualnie udało mi się wkomponowac bieganie i docelowo tak chciałbym trenować Pon, Sr. Piątek - rano bieganie , wieczorem trening siłowy Wt , Czwartek - akrobatyka Sobota - nogi ^^ Glowny problem jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. [...]

Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]

Przydał by mi się taki trening,który by pobudził moje mięscie do szybkiego wzrostu.Jestem obecnie na cyklu i potrzebuję jakiegoś intensywnego treningu.. Moze FBW 3x tydzien tak teraz przeglądam. A Nogi:Przysiady Plecy:Podciąganie nachwyt Klatka:Wyciskanie Sztangi Barki:Wyciskanie sztangi skos Triceps:Francuz Biceps:Lamana stojąc B Nogi:Wykroki [...]

[...] 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, zakroki 2s, maszyna na 2 głowe, wypychanie suwnica 4s wt klatka -wyciskanie plaska 4s, wyciskanie skos dodatni [...]